De les begint meestal met een concentratie-oefening om de aandacht op de les te richten. Daarna volgen losmaakoefeningen voor schouders, rug, bekken en benen. We doen de klassieke yogahoudingen en adem- en ontspanningsoefeningen. Meestal wikkelt de les zich af van staan, naar zitten en liggen. Tijdens het oefenen is de aandacht steeds gericht op de afwisseling van inspanning en ontspanning. Het gaat er niet zozeer om welke prestatie je verricht, maar of je beweging en houding met aandacht en concentratie kan uitvoeren.
Op die manier richt je het denken op één ding tegelijk en ben je, heel belangrijk, in dit moment; in het nu. Niet bezig zijn met verleden of toekomst, brengt onmiddellijk het hoofd tot rust en geeft na afloop een algeheel gevoel van welzijn: je bent minder gestresst en voelt je weer opgeladen. Na verloop van tijd ga je misschien ervaren dat yoga niet alleen dat ene uur les per week is, maar dat je het ook kan toepassen in je dagelijks leven: na het opstaan eerst wat zonnegroeten zodat je fitter en alerter aan de dag begint. Wat ontspanningsoefeningen doen wanneer je niet zo gemakkelijk inslaapt of een ademoefening wanneer je zenuwachtig bent.